pompki podciąganie

[...] w siadzie na skośnej ławce 3s 1. prostowanie na hantla opierając się o ławkę 2. franc. wyciskanie sztangi siedząc 3s 3. wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. pompki tyłem 3s wszystko 12-8 DZIEŃ 4. PLECY + TYLNE AKTONY BARKÓW 1.MC 4 s Podciąganie na drążku do karku4x12 2.Podciąganie sztangi/hantla w [...]

Witam, mam do dyspozycji 2x sztangielki po 15kg oraz to co każdy ma w domu :). Niżej podaje ułożony plan(dane podane w ankiecie: A teraz plan: Wtorek: Plecy + Brzuch Plecy: -Martwy ciąg ze sztangielkami -Wiosłowanie sztangielką nachwytem =Wiosłowanie sztangielką chwytem młotkowym Brzuch -Opady na boki ze sztangielkami [...]

[...] do konca to juz druga zaczyna sie podnosic czy jest to prawidlowe? Czy druga ma isc dopiero wtedy kiedy pierwsza jest juz opuszczona ?) -uginajac sztange stojac podchwytem -pompki w podporze tylem 2 DZIEN (PLECY I NARAMIENNE) -wyciskanie sztangi zza glowy 10 po 12 (7,5 kg + sztanga 120cm) -podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 10 po 12 [...]

[...] na łąwce poziomej - 4 x 14 - 12 - 10 - 8 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 14 - 12 - 10 - 8 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 x 12 - 10 - 8 - pompki w podporze tyłem - 4 x 14 Brzuch - spinanie brzucha leżąc - 5 x 15 - dowolne ćwiczenie 5 x 15 [...]

Witam, jestem na redukcji od 16 tygodniu i chciałem spytać czy to odpowiedni moment żeby wejść na masę. Poniżej zamieszczam ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 6 miesięcy, ogólny 4 lata ****PARAMTERY [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni ok 2,5 roku z przerwami. Od 9 tygodni jestem na diecie i treningu masowym. Wga skoczyłą w ciągu tyvh 9 tygodni 9kg, do 86 kg. Widzę przyrost mięśni w tak na prawdę każdej partii, oprócz jednej (lub dwóch, cięzko okręslic), uścislajac - ramionach. Nie zauważyłem żadnego wzrostu obwodu ramienia, pomimo scislej diety i [...]

WIEK 26L WAGA OBECNA 83KG WZROST 182 PAS OK 82 BIC 36-36,5 UDO 59 BF OK 15% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 SIEMA OD 1o tyg cisnę redukcje. Cały czas na FBW. OD 2 tygodni dorzuciłem do treningu 2 XFBW treningi metaboliczne. Łącznie 4 treningi. Chciałem jednak [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. 3. cwiczenie 21 jedna seria TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. pompki na poreczach 3x8

[...] glownym treningiem chcialbym sie was poradzic czy wedlug was jest to trening dobry, ma pewnie jakies wady wiec prosze o korekte 1. wyciskanie w lezeniu 3s-6,4,2 powt. 2. pompki na poreczach 3s-8,6,4 powt 3. wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s-6,4,2 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s-6,4,2 5. podciaganie na drazku szerokim nachwytem.3s-max [...]

[...] FBW A Rozgrzewka - wykroki z hantlami 2s. 12 i 8 p. -łydki wspięcia na palcach 2s. 12 i 8p -martwy ciąg 2s. 12 i 8 p. -wiosłowanie hantlą 2s 12 i 8p -pompki z obciążeniem 2s. 15 i 15 p. -przenoszenie hantli za głowę leżąc 2s 12 i 8p -uginanie ręki w łokciu na biceps 2s 12 i 8p -dipsy na krzesłach 2s 10p na triceps [...]

Siemka oto moj trening, prosze o ocene i ewentualna pomoc w przerobieniu go... PON Plecy - biceps WTO Klatka - triceps SRD Wolne CZW Barki + brzuch PIA Nogi TRENING: KLATKA TRICEPS : Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 [...]

[...] ramion w bok z wykorzystaniem przyrządu 11kg Ćwiczenie na mięśnie tylnej części barków z wykorzystaniem przyrządu 14-16kg Zginanie ramion na poręczach "dipsy" "szwedzkie pompki" przyrząd 18kg Rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 16kg Podciąganie sztangi typu T w opadzie tułowia z podpórką brzuszną na przyrządzie 18kg Przyciąganie drążka z [...]

[...] : 3 serie rozgrzewki po 5 powt 3 serie ciężko po 5 "półtoraków" *** 3: SKLADANKA NA TRICEPS, 3 serie -francuz stojąc, sztanga łamana lub linka wyciagu dolnego, 5xPÓŁTORAK, -pompki na poręczach W ZWOLNIONYM TEMPIE x 5 powt 4: SKŁADANKA NA BICEPS, 3 serie -uginanie ramion nachwytem , sztanga łamana, modlitewnik , szeroko -uginanie ramion [...]

[...] Rozpiętki w siadzie na maszynie 10 10 10 10 Tricepsy: -Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja - 12,10,8 8 -pompki na poręczach 12,10,8,8 WTOREK: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie -podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 10 -Przyciąganie wyciąg dolny 2 x [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10x 11. uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x 12. unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x 13. wiosłowanie sztangielkami 20x 14. pompki klasyczne 20x 15. brzuszki 20x trenuję 2 razy w tygodniu całą serie wykonuję trzykrotnie.Pomiędzy seriami robię 2 min przerwy. Chciał bym zapytać czy ułożony prze [...]

[...] ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu(lub siadzie) 3x10 -pompki w podporze tyłem 4x6-10 Wtorek- wolny Sroda nogi- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s po 8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s po 8-10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3s po [...]

Witam. Po paru miesiącach masówki, chciałbym zacząć rzeźbić się na lato . I tu pytanie do Was czy taki plan jest odpowiedni. Mam zamiar tak jak wyczytałem, ćwiczyć każdą partie 2x na tydzień do tego aeroby jakoś 3x w tygodniu i Olimp Thermo Speed. . Pozdrawiam i z góry dzięki I Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 [...]

[...] 4 x 8-10 3.wioslowanie jednoracz na wyciągu 4 x 10-12 4.mc 2 x 8-10 5.uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 x max Trening B w tygodnie nieparzyste: PN - klatka + biceps 1.pompki na poreczach 3 x 8-10 2.wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 x 6-8 3.krzyzowanie linek na wyciągu 4 x 10-12 4.uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 3 x 8-10 [...]

Płeć : M Wiek :16 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy : ogólnie rozwój Staż treningowy na siłowni : tylko w domowych warunkach 10 msc Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna, siata, kosz, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, drążki, wyciąg, modlitewnik, sztanga, sztangielki Dieta : - [...]

Poniedziałek: NOGI + ŁYDKI + PRZEDRAMIE Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12:10:8:6 2. Wyprosty nóg 4x12 3. Uginanie nóg 4x12 Łydki Przedramie Wtorek: PLECY + TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 12:10:10 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 12;10;8;6 Triceps: 1. Wyciskanie [...]